那么每天至少要睡多少时间，才能够有效地使免疫力获得基本的保证呢？一般而言，正常人的睡觉时间应该不少于6小时，介于7至8小时的睡眠时间是较合理的。
如果你有睡眠障碍的状况，则必须要及早解决与面对，因为各种睡眠障碍的症状都足以影响你的健康，造成免疫力系统的失调。如果不改善的话，久而久之会使你的抵抗能力下降，这样你就会非常容易受到各种病菌的侵袭。
睡眠的障碍状况包括失眠、睡眠过多、睡眠时间与周期不固定、经常做噩梦等等。
睡得不够会造成体力的恢复不足、休养不够，白天注意力下降，精神无法集中；这就削弱了睡眠对于人体的调节功能，会降低人体对于疾病的抵抗能力。
而睡眠过多的状况则会使血液中二氧化碳的浓度变高，使人昏沉，造成越睡越想睡的情形，甚至影响到心脏的健康或是造成心血管疾病的形成。另外，睡眠时间或是规律不定的人，容易将身体内在的平衡状态打乱，影响到生理的健康，渐渐地影响到免疫力的失调。
因此需要特别注意科学的睡眠方法。所谓科学的睡眠不是睡得多，而是要让自己很容易入睡，睡得很沉，同时睡眠期间完整，不容易中途醒来。能够科学的入睡，就能够保证有效地消除疲劳，恢复体力，并有效地增强免疫力。