那么每天至少要睡多少时间,才能够有效地使免疫力获得基本的保证呢?一般而言,正常人的睡觉时间应该不少于6小时,介于7至8小时的睡眠时间是较合理的。
如果你有睡眠障碍的状况,则必须要及早解决与面对,因为各种睡眠障碍的症状都足以影响你的健康,造成免疫力系统的失调。如果不改善的话,久而久之会使你的抵抗能力下降,这样你就会非常容易受到各种病菌的侵袭。
睡眠的障碍状况包括失眠、睡眠过多、睡眠时间与周期不固定、经常做噩梦等等。
睡得不够会造成体力的恢复不足、休养不够,白天注意力下降,精神无法集中;这就削弱了睡眠对于人体的调节功能,会降低人体对于疾病的抵抗能力。
而睡眠过多的状况则会使血液中二氧化碳的浓度变高,使人昏沉,造成越睡越想睡的情形,甚至影响到心脏的健康或是造成心血管疾病的形成。另外,睡眠时间或是规律不定的人,容易将身体内在的平衡状态打乱,影响到生理的健康,渐渐地影响到免疫力的失调。
因此需要特别注意科学的睡眠方法。所谓科学的睡眠不是睡得多,而是要让自己很容易入睡,睡得很沉,同时睡眠期间完整,不容易中途醒来。能够科学的入睡,就能够保证有效地消除疲劳,恢复体力,并有效地增强免疫力。