经研究发现,辛辣食物干扰睡眠。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠,因此在晚餐时应尽量少吃这些食品。
缓解压力,合理调理饮食
对气郁体质者来说多吃纤维性,少吃油腻的食品是近年来所提倡的健康饮食。膳食纤维能够降低胆固醇及防止胆固醇停留在肠胃中。纤维含量高的食品包括:麦类制面包、豆类食品、谷类。这些食品不仅富含纤维,而且富含维生素及其他营养素,多吃对人体有益。
脂肪类食物包括:肉类、乳类、猪油、巧克力、蛋糕(饱和脂肪);葵花油、玉米油、色拉油、核桃及油质鱼类(非饱和脂肪)。饮食中不宜摄取太多饱和脂肪,会妨碍人体健康,因为脂肪里含有太多的热量,易造成肥胖症。此外,高脂肪会增加胆固醇的含量,堵塞血管,导致心脏病。成人每天的脂肪摄取量不应超过85克。非饱和脂肪则不会提高胆固醇含量,且人体亦需要少量的脂肪以修补细胞。
公认的影响气郁体质者情绪的四大食品有:
1.糖
高糖分虽然可以使人在短时间内拥有充沛的精力,但长期下来,高糖分会使体重增加及造成蛀牙。此外,高糖分也会使肾上腺过度分泌,而降低身体抵抗力,造成情绪不安、易怒等症状。