不过，运动是人性化的活动，融合了人的生理、心理、习惯等多方面的因素，而这些都会对活动的效果产生影响，我们上面所说的一天中的最佳运动时间只是针对一般生理因素而言的。
每个人的性情、作息习惯及工作性质有别，运动的时间也会各有不同，关键是能形成习惯。只要能根据自己的生理状况和作息规律，选择一天中固定的时间进行运动，形成运动习惯，持之以恒，都会对身体有益。而如果条件许可，形成在傍晚锻炼的习惯，将是最佳的选择。
交替健身效果最好
相对于传统的健身方法而言，交替健身是一种新的健康概念和方法。经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是自我保健的一种好措施。交替运动主要包括体脑交替、动静交替、冷热交替、上下交替、前后交替、左右交替、穿脱鞋走路交替、走跑交替、胸腹呼吸交替、有氧和无氧的交替等多个方面，我们从中选取简单易学、受众面广的几种为大家介绍一下。
1.正走、倒走交替健身法
平时，我们都习惯于向前走，但这使肌肉分为经常活动和不经常活动两个部分，影响了整体的平衡。而正走和倒走交替锻炼就会改变这种不平衡的状态。这是因为，倒走与正走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环，对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于退步走属于不自然的活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，退步走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，因此，退步走还有预防驼背的功效。