4.调整自己的运动:适当的运动要优于激烈的运动,将运动分几次做完要比一次做长时间的运动较能持续。
5.运动的多样化:好的运动计划,应当包含有氧运动、伸展运动,要慢慢地增加自己的运动量,应当把运动融入到生活当中,如:走路、爬楼梯、骑自行车、做家务活等。
6.和别人一起运动:如果找朋友或家人和自己一起运动,运动起来就会有激情,还可以互相激励,这样比较容易持续下去。
7.遇到外界或自身的影响,一定要克服它:比如天气不好或是生病了,运动也不能够间断,温和运动本就比较简单随意,可以在室内进行,比如做些家务、简单地散散步等。
健康小贴士:生活中的“温和运动”
1.每天打2~3个小时的乒乓球。
2.每天快走15分钟回家,再做20分钟家务。
3.每天骑自行车上下班。