（5）转移注意力。如果眼前的工作让你心烦意乱，你可以暂时转移一下注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。
（6）保持充足的睡眠。多休息，保证睡眠充足是减轻焦虑症状的一剂灵丹妙药。对于被焦虑症困扰的人来说，拥有一个好的睡眠很难，因为紧张常使人辗转反侧，难以入眠。睡眠越少，情绪越容易紧绷，所以试试音乐冥想之类的心灵SPY，或者睡前喝一杯热牛奶，都有助于睡眠。
中篇 学做自己的情绪调节师
第4章 打开抑郁的心锁
跳出自卑的人生陷阱
一个人若被自卑感所控制，其精神生活将会受到严重的束缚，可以说，自卑是一条束缚创造力的绳索。
2004年7月，出生于贫困家庭的王娜以优异的成绩考入了国内一所名牌大学，她是她们那个乡里唯一考上该大学的人。在她准备到该大学报到前，当地人都为她能考上这样的大学而感到自豪，她自己也庆幸能有这样好的机遇。但是，王娜的兴奋劲儿并没有延续多久，就忽然对自己的感觉越来越糟糕了。她在大学里过得很辛苦，上课听不懂、说话带方言，许多同学都知道的事自己却一无所知，而许多她知道的事大家却又觉得好笑。